Tensegrity^®

Nordwind

im Stehen Richtung Norden, auf vollen Sohlen aufstehend
Außenspirale re Fuß auf Fußboden, Gewicht verlagern auf Zehen, dann Außenseite, Hacken, Innenseite, weiter kreisen und Fuß langsam hinten anheben, Zehen bleiben am Boden, dann weiter immer höher kreisen bis Oberschenkel waagerecht, nach jeder Spirale Fuß auf Zehen/Außenkante leicht aufsetzen, Fuß kurz absetzen in T-Stellung, Zehen re, dann mit Innenspirale wieder runter
li Fuß Außenspirale - Innenspirale ebenso
Bewegung Spirale in den Hüften im UZS (Hula Hula) Schlängelbewegung 5-10×, tief Luft holen, Schultern zurückdehnen, ausatmen
Bewegung Spirale in den Hüften gegen UZS, 5-10×, tief Luft holen, Schultern nach vorne, ausatmen

einleitende Übungen bis hierher (bei Wiederholungen nicht noch mal ausführen)

Fäuste, nach vorne halb ausgestreckte Arme, Innenseite zueinander, Fäusteschlag senkrecht vor der US mit Unterstützung Oberkörperbewegung nach unten, Knie leicht eingewinkelt, währenddessen einatmen, Perinäum (Beckenboden) anspannen, Schlag Fäuste Rückhand zum V-Punkt mit ausatmen, währenddessen kommt Oberkörper wieder hoch
beide Arme hängen runter, beide Armen kreisen nach hinten, oben über Kopf, Schlag vor Solarplexus mit beiden Fäusten gleichzeitig, HF zueinander, dabei li Fuß Schritt vor
Fäuste vorne hochheben in Kopfhöhe, Schlag vor den Solarplexus mit Schritt re vor
li Fuß Schritt vor, ohne Armaktion
re Fuß 3× kick mit Zehen im Bogen vor li Fuß, re Fuß vorne abstellen, re Fußspitze abheben, Oberkörper holt Schwung von hinten, Körper schnellt nach vorn mit Sprung auf re Bein und li Fuß kleiner Kick, im Sprung re Fuß großer Kick vorne hoch bis Höhe V-Punkt, landen auf li Bein, dann re Fuß vorne absetzen
90° re Drehung indem li Bein über eine hohe Mauer steigt, Füße parallel (Osten)
re Bein hochziehen, Stoß nach re unten zur Seite, 45°, Fuß parallel absetzen
li Fauststoß vor die li Schulter gerade nach vorn, re Fauststoß vor re Schulter ebenso, li Hand packender Zugriff nach vorne, li Faust bleibt vorne, Arm gestreckt, re Hand (HF unten) schneidet über den li Ellbogen, Handkantenschlag re Hand zur re Hüfte mit Gleitschritt re zur re Seite, noch mal Diagonalschlag zur re Seite mit Gleitschritt
li Faust ist noch nach vorn ausgestreckt, re Hand greift weit nach hinten in Schulterhöhe, packt Energie, re Faust schlägt mit nach oben zeigender Innenhand im Horizontalkreis neben das li Handgelenk vorne
re Hand noch mal nach hinten greifen, Höhe re Schulter, re Fuß nach hinten setzen mit 180° re Drehung (Westen) re Faust bleibt in ihrer Position, li Hand zieht zur Schulter, re Faust jetzt vorn, li Faust boxt von der Schulter schräg runter zur re Hüfte
li Hand greift hinten, Höhe Schulter (ähnlicher Ablauf), 180° li Drehung (Osten) li Faust bleibt in ihrer Position, re Faust boxt schräg runter zur li Hüfte
li Faust, Arm vorgestreckt, re Faust Energie hochreißen, Unterarm senkrecht, Oberarm waagerecht mit 90° re scharfe Drehung (Süden)
Fäuste kreuzen vorm Gesicht an den Handgelenken, Innenhand schräg seitlich, beide Fäuste schlagen herunter bis in Hüfthöhe mit Schritt li vor, noch mal mit Schritt re vor, noch mal mit Schritt li parallel
beide Arme schwingen über hinten oben nach vorne, einatmen, Fäuste mit ausgestellten Mittelfinger den Boden berühren, Beine bleiben gestreckt, Energie holen, aufrichten mit nach vorne ausgestreckten Armen, Fäuste öffnen, HF unten
Hände zur Brust heranziehen, HF unten, Hände zu den Seiten herunter (Süden)