Tensegrity^®

Südwind

im Stehen Blickrichtung Süden (Matte liegt re daneben)
seitlich pendeln, pendeln vor und zurück (Anerkennung der vier Winde)
3× mit vertikal ausgerichtetem Oberkörper in die Knie gehen, einatmen, Perinäum anspannen, Mittelfußgewölbe anspannen, (Energiebögen anspannen)
1. Atmung: beim Runtergehen von der Erde durch die Fußsohlen einatmen
2. Atmung: beim Runtergehen von der Erde durch die Fußbögen einatmen
3. Atmung: beim Runtergehen von der Erde durch das Perinäum einatmen
beide Hände re Seite, re HF nach vorn, li HF hinten, schwingen vorm Körper nach li, li Fuß zeichnet dabei einen Halbkreis nach re mit der Fußspitze
beide Hände li Seite, li HF nach vorn, re HF hinten, schwingen vorm Körper nach re, re Fuß zeichnet dabei einen Halbkreis nach li mit der Fußspitze
beide Hände HF nach unten, vorm Körper von re nach li scannen, li nach re scannen
Hände li neben dem Körper, li HF vorn, re HF hinten, Kreis über Kopf nach re mit einatmen, während dem ausatmen li Bein vorn über Kreuz neben re Bein setzen, 180° re drehen (Norden) Hände bleiben bei der Drehung wie im Schraubstock an derselben Stelle (jetzt li)
das Gleiche spiegelbildlich noch mal: Hände vorm Bauch nach re ohne atmen, über Kopf nach li mit einatmen, re Fuß setzt über li, 180° li drehen mit ausatmen (Süden) (mitte Matte)
re Fuß über li setzen, 360° li Drehung, (Süden) dabei hinsetzen auf die Matte, hinlegen auf den Rücken
Arme li Seite über Kopf nach re mit einatmen, li Bein über re Bein - re aufsetzen, Arme vorm Körper nach li, re Hand auf die li Brust, li Arm rechtwinklig ausstrecken, liegen bleiben längere Zeit, li Knie Bodenkontakt re Seite, oder Schultern o. beide o. abwechselnd
Körper ausstrecken, spiegelbildliche Bewegung beginnend mit Armkreis nach re über Kopf, Pause
li Arm hochstrecken [oder beide], nach li rollen soweit es rollt und zurück - 3×
re Arm hochstrecken [oder beide], nach re rollen soweit es rollt und zurück - 3×, Rückenlage
Beine anziehen, Unterschenkel waagerecht, Fasern schlingen: re Hand vorm re Knie einwärts 3-5× (gegen UZS), Innenseite Knöchel re Bein im UZS 3-5×, zurück am Knie 3-5× einwärts schlingen
spiegelbildlich li Seite
Beine lang ausstrecken, Hände auf den Vitalzentren, tief einatmen - ausatmen
Fußsohlen aneinander, Knie klappen nach außen, Ellbogen am Boden, Unterarme senkrecht, Hände umfassen einen Energiebalken, halten zwischen Füßen und Händen, Daumen liegen an der Hand an
längere Zeit in Stille halten, 2-3 min
über re Seite hochkommen zum Sitzen, re Hand/Unterarm hinten aufstützen, in Schneidersitz mit li vorn über re Bein, aufstehen mit hochdrehen 360° re (Süden)
mit beiden Händen Welt der Schamanen darbieten, von Knien beginnend (wie Beginn Ostwind)
li Hand darbieten, li Arm über vorn - oben - hinten - vorn re Hand darbieten, re Arm über vorn - oben - hinten - vorn (jetzt beide Hände vorne)
re Hand darbieten mit re Fuß Schritt vor, Arm über vorn - oben - hinten - vorn re Fuß zurück zur Parallelstellung (Süden)